जिम फिटनेस उपकरण सुपर इनलाइन बेंच प्रेस

इंक्लाइन बेंच प्रेस के क्या लाभ हैं?

1. कई मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है

अध्ययनों ने बेंच प्रेस झुकाव में भिन्नता के प्रभावों का पता लगाया है और पाया है कि बेंच प्रेस झुकाव को बदलना, जिसमें इनलाइन बेंच प्रेस भी शामिल है, पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशी के क्षेत्रीय सक्रियण को हटा सकता है। यह अभ्यास अन्य मांसपेशी समूहों को भी लक्षित करता है, जिसमें पूर्वकाल डेल्टोइड और ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह समग्र ऊपरी शरीर की ताकत और मांसपेशियों के विकास के लिए एक प्रभावी अभ्यास बनाता है।

2. रोटेटर कफ पर कम तनाव

15-30% झुकाव पर बेंच सेट करना रोटेटर कफ पर तनाव को कम कर सकता है, जो फ्लैट बेंच प्रेस के दौरान चोट के लिए एक सामान्य क्षेत्र है। यह इंक्लिन बेंच को उन व्यक्तियों के लिए एक सुरक्षित विकल्प बनाता है जिनके पास कंधे के मुद्दे हो सकते हैं या कंधे की चोटों के जोखिम को कम करना चाहते हैं।

3. ऊपरी शरीर की ताकत और शक्ति में सुधार करता है

शोध अध्ययनों से पता चला है कि इनलाइन बेंच प्रेस से ऊपरी शरीर की ताकत और शक्ति में सुधार हो सकता है। अप्रशिक्षित युवा पुरुषों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि क्षैतिज बेंच प्रेस के साथ संयुक्त होने पर, इनलाइन बेंच प्रेस, महत्वपूर्ण न्यूरोमस्कुलर अनुकूलन के परिणामस्वरूप, बढ़ी हुई ताकत और बिजली लाभ का संकेत देता है।

4. एक चुनौतीपूर्ण कसरत प्रदान करता है

इंक्लिन बेंच प्रेस एक चुनौतीपूर्ण अभ्यास हो सकता है, जिसमें स्थिरता, नियंत्रण और उचित रूप की आवश्यकता होती है। यह समग्र शरीर समन्वय, संतुलन और स्थिरता में सुधार करने में मदद कर सकता है, जो दैनिक गतिविधियों और अन्य खेलों में कार्यात्मक लाभ हो सकता है।