1. ** लक्षित मांसपेशी वर्कआउट **: एक झुकाव बेंच ऊपरी शरीर, विशेष रूप से छाती और कंधे की मांसपेशियों पर अधिक लक्षित वर्कआउट के लिए अनुमति देता है। पैरों को ऊंचा करके या एक विशिष्ट झुकाव का उपयोग करके, आप एक फ्लैट बेंच की तुलना में विभिन्न मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
2. ** बढ़ी हुई कठिनाई **: इनलाइन अभ्यासों को आम तौर पर गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ अतिरिक्त प्रतिरोध के कारण अधिक ऊर्जा और शक्ति की आवश्यकता होती है। इससे अधिक कुशल मांसपेशियों में वृद्धि और शक्ति लाभ हो सकता है।
3. ** जोड़ों पर कम तनाव **: अपने पैरों को जमीन से दूर करके, आप अपनी पीठ के निचले हिस्से और कंधों पर तनाव को कम करते हैं, जिससे यह पीठ दर्द या चोटों वाले व्यक्तियों के लिए एक सुरक्षित विकल्प बन जाता है।
4. ** व्यायाम में विविधता **: इनलाइन बेंच एक फ्लैट बेंच की तुलना में व्यायाम की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है। इसमें इंक्लाइन बेंच प्रेस, डिक्लाइन बेंच प्रेस, इनलाइन सिट-अप्स और कई और अधिक शामिल हैं, जो एक पूर्ण-शरीर वर्कआउट रूटीन को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
5. ** अनुकूलन योग्य प्रतिरोध **: बेंच के कोण को समायोजित करने की क्षमता के साथ, आप अपने फिटनेस स्तर और लक्ष्यों के अनुरूप अपनी कसरत को दर्जी कर सकते हैं, चाहे आप ताकत का निर्माण कर रहे हों, वजन कम करें, या धीरज बढ़ाएं।
6. ** बेहतर मुद्रा और संरेखण **: एक झुकाव बेंच का उपयोग करके अभ्यास के दौरान उचित रूप को प्रोत्साहित करके आसन और संरेखण में सुधार किया जा सकता है, जो चोटों को रोकने और प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए महत्वपूर्ण है।
7. ** कुशल वसा जलन **: कुछ इनलाइन अभ्यास, जैसे कि इनलाइन रनिंग या वॉकिंग, उनके फ्लैट सतह समकक्षों की तुलना में प्रति मिनट अधिक कैलोरी जला सकते हैं, जिससे वे कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट और वसा हानि के लिए प्रभावी हो जाते हैं।
8. ** होम वर्कआउट में लचीलापन **: एक झुकाव बेंच उपकरणों का एक बहुमुखी टुकड़ा हो सकता है जिसका उपयोग होम जिम या जिम में किया जा सकता है, व्यापक स्थान या उपकरणों की आवश्यकता के बिना व्यायाम विकल्पों की एक विस्तृत श्रृंखला की पेशकश की जा सकती है।